バルクフーズで始める！美味しいスムージー生活
- BULK FOODS MARKET
- 11 時間前
- 読了時間: 3分
毎日の健康習慣にスムージーを取り入れたいけれど、材料を揃えるのが大変…そう思っていませんか？そんな方におすすめなのが、バルクフーズで手に入る食材を使って、手軽に作れる栄養満点スムージーです。ヘルシーおやつとしても人気です！
バルクフーズで揃えたいスムージーの基本材料
オーツ麦（オートミール）: 食物繊維が豊富で腹持ちが良く、スムージーに満足感を与えてくれます。事前に水や牛乳に浸しておくと、より滑らかな口当たりに。
ナッツ類またはナッツバター（ピーナッツ、アーモンド、カシューナッツ、くるみなど）: 良質な脂質やタンパク質を補給できます。香ばしさも加わり、スムージーの風味を豊かにします。
ドライフルーツ（デーツ、レーズン、いちじくなど）: 自然な甘みを加えたい時に便利です。砂糖を使わずに、まろやかな甘さを引き出せます。
おすすめスムージーレシピ3選
1. 満足感たっぷり！オートミールのエナジースムージー
忙しい朝にぴったり！しっかり栄養を摂れて、お腹も満足する一杯です。
材料（1人分）:
オートミール：30g
バナナ：1本 （お好み）
牛乳または豆乳・アーモンドミルクなど：150ml
かぼちゃの種：5〜6粒
刻んだナッツまたはナッツバター（チョコレート入りも可能）：適量
シナモンパウダー：少々
作り方:
オートミールやナッツは、10分ほど水に浸しておくと、ミキサーでより滑らかになります。
全ての材料をミキサーに入れ、滑らかになるまで撹拌します。
グラスに注ぎ、お好みでシナモンパウダーを振って完成です。
2. 濃厚で甘く！ピーナッツバタースムージー
ピーナッツバターは植物性タンパク質が豊富なので、筋肉の維持・増強や、腹持ちの良さに貢献します。スムージーに入れると、少量でも満腹感が持続し、間食を抑える効果も期待できます。
材料（1人分）:
（冷凍）バナナ：1本分（事前にスライスして冷凍しておくと◎）
牛乳または豆乳・アーモンドミルク：200ml
ピーナッツバター：大さじ2
デーツ・白イチジク：各1個
作り方:
全ての材料をミキサーに入れ、滑らかになるまで撹拌します。途中で一度かき混ぜると、より滑らかに仕上がります。
濃度が濃い場合は、牛乳（または豆乳）を少量ずつ加えて調整してください。
3. 意外な組み合わせが絶品！豆腐＆ドライフルーツのスムージー
「豆腐がスムージーに？」と驚かれるかもしれませんが、実は絹ごし豆腐はスムージーに最高の食材なんです。独特の風味はほとんどなく、加えることで驚くほどなめらかでクリーミーな口当たりになり、植物性タンパク質も手軽に補給できます。
スムージーには、絹ごし豆腐がおすすめです。水切りせずにそのまま使え、よりなめらかに仕上がります。
材料（1人分）:
絹ごし豆腐：100g （水切り不要）
牛乳または豆乳・アーモンドミルク：100ml
ドライフルーツウォーターミックス：20-30g (少量のお水で10分ほど戻します）
（お好みで）アガベシロップ：少量
作り方:
全ての材料をミキサーに入れ、滑らかになるまで撹拌します。途中で一度かき混ぜてください！
冷凍バナナを加えると、より冷たくてとろみのあるスムージーになります。
スムージーをさらに楽しむポイント
氷を加える: 冷たいスムージーがお好みなら、材料と一緒に氷を数個入れて撹拌してください。水っぽくなるのを避けるため、事前にミルクなどを製氷皿でキューブ状に凍らせておくのがおすすめです。
トッピングを楽しむ: グラノーラ、刻んだナッツ、ココナッツフレークなどをトッピングすると、食感のアクセントになり、見た目も華やかになります。
ヘルシーなのに満足感のあるスムージーを、ぜひ毎日の食生活に取り入れてみてくださいね！
Comentarios